تحية محمد
إن عرفت قيمة نفسك، ووثقت بقدراتك، وتمكنت من الوصول إلى مقدرة تقدير الذات حينها ستصل إلى سلامك النفسي، و ستحقق أحلامك ،وتحصل على تقدير الجميع.
تقدير النفس والذات هو إنها وصول الفرد إلى مستوى عال من إحترام الذات، والقدرة على إثبات الذات اجتماعياً ونفسياً .
لا تدني تقدير ذاتك ،فقد تعتقد أن الآخرين أفضل منك،قد تشعر في كثير من الأحيان بالخوف والشك الذاتي والقلق،قد تجد صعوبة في قبول ردود الفعل الإيجابية،
قد تجد صعوبة في التعبير عن احتياجاتك،التركيز على نقاط ضعفك،قد تجد صعوبة في قول لا ووضع الحدود،يمكنك أن تضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك، قد يكون لديك نظرة سلبية عن الحياة،قد يكون لديك خوف شديد من الفشل.
قد يؤدي تدني تقدير الذات إلى مجموعة متنوعة من اضطرابات الصحة العقلية، بما فيها اضطرابات القلق واضطرابات الاكتئاب، قد تجد أيضًا صعوبة في متابعة أهدافك ،والحفاظ على علاقات صحية، يمكن أن يؤثر تدني تقدير الذات بشكل خطير على نوعية حياتك، ويزيد من خطر التعرض لأفكار انتحارية.
غالبا ما تبدأ مشاعر تقدير الذات المرتفعة أو المنخفضة في مرحلة الطفولة، الحياة الأسرية المليئة بالرفض، يمكن أن تتبع حياة الشخص البالغ.،يمكن أن يصبح تدني احترام الذات مشكلة أيضا بسبب بيئة مدرسية سيئة، أو مكان عمل غير فعال ،ويمكن للعلاقة غير السعيدة أيضا أن تغير من تقدير الشخص لذاته.
يتأثر تقديرك لذاتك :الإصابة بمرض،أنماط التفكير،علم الوراثة،التقدم في العمر،القدرات البدنية،الوضع الاجتماعي والاقتصادي.
هناك خطوات تساعدك على تحسين الشعور بتقدير الذات:
تذكر المواقف التي تشعر حيالها بقلة الثقة بالنفس، تعرف على المواقف التي تؤثر على ثقتك بنفسك.
المحفزات الشائعة هي:
أزمة ما بالعمل أو المنزل،عرض تقديمي في العمل أو المدرسة، مشكلة مع زوج ،زوجة ، شخص عزيز ، زميل في العمل ، أي شخص آخر مقرب منك،واجه التفكير السلبي، تغير في الأدوار أو الأحداث الحياتية، مثل فقدان الوظيفة أو ترك طفل للمنزل.
وما يقلل الثقة بالنفس:
تحويل الإيجابيات إلى سلبيات،هذا يعني عدم الاعتراف بإنجازات وغيرها من التجارب الإيجابية، والإصرار على أنها لا قيمة لها،الخلط بين المشاعر والحقائق،
التفكير بمنطق “كل شيء أو لا شيء”، النظر إلى الأمور باعتبارها إما صواب أو خطأ. فقد تفكر : إذا لم أنجح في هذه المهمة، فأنا فاشل تماما.
الحديث السلبي مع النفس،تقلل من قيمة نفسك، فقد تقلل من قدر نفسك، أو تسخر من أخطائك،تحديد الظروف أو المواقف المزعجة،فكر في الظروف أو المواقف التي تشعر حيالها بقلة الثقة بالنفس،اخرج من دائرة أفكارك،
كرر أفكارك السلبية عدة مرات .
أحرص جيدا على القيام بما يلي:
اعتن بنفسك، حاول ممارسة التمارين الرياضية ، وتناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات، قلل من تناول الحلويات والوجبات غير الصحية والدهون المشبعة، اقضي وقتا مع من يشعرك بالسعادة،افعل ما تستمتع به، لا تضيع وقتك مع أناس لا يحترمونك.
