تحية محمد
يبحث الكثيرون عن حلول طبيعية لتحسين جودة النوم وتقليل التوتر، ويعتبر الميلاتونين و الأشواغاندا من الخيارات الشائعة.
فكيف يؤثر تناول هذين المكونين معا؟
الميلاتونين: هرمون النوم
الميلاتونين هو هرمون طبيعي ينتجه الجسم، يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
عند تناول مكملات الميلاتونين، يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الوقت اللازم ل الاستغراق في النوم .
الميلاتونين موجود بشكل طبيعي في بعض الأغذية، مثل:
الفواكه: الكريز (خصوصاً الكريز الحامض)، الأناناس، الموز، البرتقال.
الخضروات: الطماطم، الفلفل الأحمر، الخس.
الحبوب: الشوفان، الأرز البني.
البروتينات: البيض، الأسماك (زي السلمون).
لكن خد بالك، كمية الميلاتونين في الأغذية دي قليلة جداً مقارنة بالمكملات الغذائية. يعني ممكن تساعد على تحسين النوم بشكل طبيعي، لكن مش كافية لعلاج مشاكل النوم الشديدة.
الأشواغاندا: عشبة الاسترخاء
الأشواغاندا هي عشبة هندية تساعد على تقليل التوتر والقلق، وتعزز الاسترخاء. تعمل على خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يساهم في تحسين جودة النوم.
المزيج الفعال:
عند تناول الميلاتونين و الأشواغاندا معا، يمكن أن يعزز ذلك من تأثيراتهما الفردية.
يساعد الميلاتونين على النوم، بينما تعمل الأشواغاندا على تقليل التوتر والقلق، مما يخلق بيئة مثالية للنوم العميق والاسترخاء.
قبل تناول أي مكملات، ينصح باستشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو تتناول أدوية أخرى.
