تحية محمد
أظهرت الدراسات أن تغيير النظام الغذائي بعد سن 45 يمكن أن يلعب دورا هاما في إطالة العمر وتحسين الصحة العامة.
مع تقدم العمر، تتغير احتياجات الجسم الغذائية، مما يستدعي تعديل النظام الغذائي لتلبية هذه الاحتياجات.
التوصيات الغذائية بعد سن 45:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والدواجن والبيض، لدعم صحة العضلات.
زيادة استهلاك الألياف من خلال تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
تقليل السكريات والدهون المشبعة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
تناول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين D، لدعم صحة العظام.
ممارسة الرياضة بانتظام لدعم الصحة العامة.
تجنب التدخين والكحول.
الحصول على قسط كاف من النوم.
تقليل التوتر والضغط النفسي.
تغيير النظام الغذائي بعد سن 45 يمكن أن يكون مفتاحا لإطالة العمر وتحسين الصحة.
من المهم استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية.
