كتبت تحية محمد
تساعد الرياضة في استهلاك العضلات إلى مزيد من الغلوكوز، تاركة القليل منها لتتحرك في مجرى الدم أثناء النشاط البدني وبعده، مما يعني انخفاض نسبة السكر بالدم، وبشكل عام ينصح بممارسة الرياضة بانتظام للسيطرة على مستوى السكر في الدم والوقاية من مخاطر هذا الارتفاع.
كما أن ممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على الوزن من الزيادة، حيث أن السمنة تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري، يجب الحد من تناول الأطعمة التي سببت ارتفاع السكر في الدم، والتي تتمثل في الكربوهيدرات والسكريات، كما تتسبب هذه الأطعمة في الإصابة بالسمنة، ولذلك ينبغي عدم الإكثار من تناولها،يجب تناول الأطعمة التي تساعد في تنظيم مستويات السكر بالدم، وهي:
الستيفيا:
هي نبتة لها العديد من الفوائد الصحية، وتساعد أيضًا في تحسين نسبة السكر بالدم.
القرفة:
من العلاجات الطبيعية لمرض السكري، وتساهم في تقليل نسبة السكر بالدم.
الألياف:
تتكون الألياف من أجزاء نباتية لا يتمكن الجسم من هضمها بسهولة.
يتم تقسيم الألياف إلى الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، وتساعد الألياف القابلة للذوبان تحديدًا في السيطرة على مستويات السكر بالدم، حيث تذوب هذه الألياف في الماء لتشكل مادة تشبه الهلام تساهم في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات بالأمعاء، مما يؤدي لثبات نسبة السكر بالدم
كما أن الألياف تزيد من الشعور بالشبع، مما يقلل من الشهية وكمية الطعام التي تتناولها، والتي يمكن أن تؤدي لرفع نسبة السكر.
الشوفان:
يعد الشوفان من الحبوب المفيدة والهامة لصحة الجسم، كما أنه يعزز مستويات السكر في الدم ويقلل من فرص ارتفاعه.
ولكن يجب تناول الشوفان الخام دون معالجته؛ لأن الشوفان المعالج يحتوي على سكريات.
الكروم والمغنيسيوم:
يعد الكروم من المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة، ويساهم الكروم في تعزيز عمل الإنسولين والسيطرة على السكر من خلال تشجيع الخلايا على امتصاصه.
ويتوفر الكروم في البروكلي، وصفار البيض، والمحار، والطماطم، والمكسرات البرازيلية.
وهناك معدن آخر مرتبط بالتحكم في نسبة السكر وهو المغنيسيوم، الذي يمكن الحصول عليه من السبانخ، واللوز، والأفوكادو، والكاجو، والفول السوداني.
الحصول على الاسترخاء:
ليس فقط الغذاء هو الذي يرفع نسبة السكر بالدم، ولكن يمكن أن يؤدي التوتر والضغط النفسي والإجهاد إلى زيادة نسبة السكر.
ولذلك ينصح بالحصول على الراحة والاسترخاء عند ارتفاع السكر، ويمكن ممارسة الرياضات التي تساعد في ذلك، مثل: اليوغا، والتنفس العميق.
الإكثار من شرب الماء:
إن عدم شرب كميات كبيرة من الماء يزيد من احتمالية ارتفاع نسبة السكر بالدم.
