كتبت: مريم ضياء
كل أم تهتم برعاية أطفالها، ومن حرصهم الزائد عليهم فإنها تتبع التغذية السليمة، لكن قد يزيد هذا الاهتمام، عندما تعلم بأن بداخلها حياة أخرى ستولد في الحيا، وخاصة إذا كانت تمر بحمل خلال شهر رمضان، فلذلك عناية خاصة فيجب أن تكون حريصة على تناول أطعمة معينة أكثر من غيرها.
واتباع بعض العادات الصحية لأجل طفل صحي مكتمل النمو، بل وهناك أطعمة ستمتنعين عنها، أو عليك تجنبها أو البحث عن بديل لها ويختلف تأثير الصيام من أنثى لأخرى، فلذلك عليكي المتابعة مع طبيبك واتباع بعض النصائح.
ولذلك هناك بعض النصائح عليك اتباعها:
تناولي وجبة الإفطار والسحور ببطء، لأنك ببساطة عند تناولك وجبة دسمة، فأنت تستهلكين الكثير من السعرات، وهذا قد يعرضك لعسر الهضم، وزيادة الوزن خاصة خلال الأشهر الثلاثة، الأخيرة من الحمل.
تجنبي تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون، والملح والسكر لأن هذا يعرضك، لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول، إذا كانت مستويات نشاطك أقل من، السعرات الحرارية التي تتناولينها.
عليك بالذهاب لجولة قصيرة كل يوم، بعد الوجبة لأجل المحافظة على مستوى نشاطك، وحافظي أيضا على نشاطك بالمساء لتحسين عملية امتصاص الطعام، كما يساعد على نشاط ذهنك وصحة جسمك، كما لاتهملي تناول أطعمة مرطبة بين الإفطار والسحور.
حاولي أن تشوي طعامك واطبخيه، على البخار بدلاً من قليه، وحاولي قدر الإمكان أن تبتعدي عن، الشراب المحلى حفاظا على أسنانك، واكتفي بالأطعمة التي تحتوي على ماء، مثل البطيخ، البرتقال، اليوسفي.
وأخيرا تذكري أهمية شرب الماء، لكونك أماَّ لطفل لأنه ببساطة، يساعد على تقليل فرص الإصابة بتسمم الحمل، والجفاف والإمساك والبواسير؛ مما لذلك تأثير مباشر على نمو الجنين وتغذيته.
