كتبت – أسماء الغربي
عندما يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم، يكون لديه شعور بالراحة والاسترخاء، مما يساعد على تحسين مزاجه.
من أهم أهداف النوم للإنسان أنه يحسن المزاج .
يعوق النوم بشكل مباشر التركيز، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يتمتعون بذاكرة وتركيز أفضل،
النوم أيضًا يحسن الإبداع والقدرة على التفكير الإبداعي.
بالطبع أنتي تعرفين أهمية النوم في حياتكِ وما له من منافع للجسم والعقل، وعلاقته الوثيقة بصحتكِ النفسية.
عدم الحصول على قدر كاف من النوم، يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة النفسية والعاطفية للإنسان،
وأن النوم الجيد يمكن أن يخفف من مستويات التوتر والقلق، ويساعد على التحكم فيهما. وبالتالي، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد على تحسين حالة الصحة النفسية.
عندما يأخذ الإنسان على قسط كافٍ من النوم، يكون لديه شعور بالراحة والاسترخاء، مما يساعد على تحسين مزاجه.
يعتبر خبراء النوم أن غالبًا ما يكون جدولنا المزدحم وضغوط النهار، هي السبب في بقائنا مستيقظين بعد أوقات النوم العادية، حيث لا نتمكن في كثير من الأحيان التوقف عن التفكير في المساء.
أن عدم القدرة على النوم لدى بعض الأشخاص الآخرين هي مشكلة طبية، وهذا يشمل اضطرابات النوم غير المشخصة أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
أسباب قلّة النوم:
فإن بعض علامات اضطرابات النوم وأعراضها تشمل فرط النعاس أثناء النهار، وعدم انتظام التنفس أو زيادة الحركة أثناء النوم.
وتكون العلامات والأعراض الأخرى دورة نوم ،و استيقاظ غير منتظمة وصعوبة الاستغراق ، وهم يُصنَّفون عادةً في مجموعات تُفسّر لما تحدُث تلك الاضطرابات وكيفية تأثيرها عليك.
يمكن أيضا تصنيف اضطرابات النوم وفقًا للسلوكيات، أو مشكلات دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية، أو مشكلات التنفس، أو صعوبة النوم، أو مدى شعورك بالنعاس أثناء النهار.
تتضمن بعض الأنواع الشائعة من اضطرابات النوم ما يلي:
الأرق، والذي تجد فيه صعوبة الاستغراق في النوم أو البقاء نائمًا خلال الليل.
انقطاع النفس النومي، والذي تشعر فيه بأنماط غير طبيعية عند التنفس خلال النوم،متلازمة تملمُل الساقين، هي نوع من اضطراب الحركة أثناء النوم. تسبب متلازمة تململ الساقين، والتي يطلق عليها أيضا داء شعورا بعدم الراحة والرغبة الملحة في تحريك الساقين بينما تحاول الاستغراق في النوم.
يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على الدماغ والجسم، ويجعل من الصعب الاسترخاء.
يمكن أن يؤثر الإجهاد الذي ينجم عن العمل الشاق أو الحياة اليومية المزدحمة على الجسم ويجعل من الصعب النوم وحتى التركيز.
يمكن أن تؤثر بعض العوامل الخارجية، مثل درجة الحرارة والضوء والضوضاء، على القدرة على النوم. من المهم أن يكون لديك مرتبة مريحة، ولكن من الضروري أيضًا النوم في الظلام والحفاظ على درجة حرارة جيدة في غرفة نومك.
تشير دراسات متعددة إلى أن الاستيقاظ في منتصف الليل قد يكون علامة على انخفاض نسبة السكر في الدم. قد يؤدي عدم تناول ما يكفي من الطعام على مدار اليوم إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، لذا تأكدي من تناول وجبات كافية ومتوازنة. تجنبي الأطعمة النشوية، وتناولي كمية قليلة من البروتين قبل النوم.
يسبب تناول الكافيين صعوبة كبيرة في النوم، أن تناول الكافيين حتى قبل ست ساعات من موعد النوم يؤدي إلى انخفاض جودة النوم بشكل ملحوظ،يمكن أن يؤثر الألم على النوم، وخاصة إذا كان الألم حادا..
