تحية محمد
قبل إطفاء الأنوار والخلود إلى النوم، تمتد أيادي الملايين تلقائيا نحو الهواتف الذكية، لتصفح سريع قد يمتد لساعات.
ورغم أن الكثيرين يعتبرون هذه العادة وسيلة للاسترخاء، إلا أن خبراء الطب الباطني والأعصاب يحذرون من أنها “فخ كيميائي” يربك الساعة البيولوجية ويؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ والصحة العامة.
خدعة الضوء الأزرق:
أكد الدكتور ساتيش كول، المدير الأول ورئيس وحدة الطب الباطني بمستشفى “فورتيس”، أن الشاشات الرقمية تطلق ضوءاً أزرق يعمل على “خداع الدماغ”. وأوضح في تقرير نشره موقع “Hindustan Times” أن هذا الضوء يثبط إفراز هرمون “الميلاتونين” المسؤول عن الشعور بالنعاس، مما يجعل الدماغ يعتقد أن الوقت لا يزال نهاراً، وهو ما يؤدي إلى تأخير الساعة البيولوجية بمجرد التصفح لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة فقط.
تأثيرات تتجاوز الأرق:
وبحسب التقرير، فإن الأضرار لا تتوقف عند صعوبة النوم، بل تمتد لتشمل وظائف حيوية أخرى، منها:
تراجع القدرات الذهنية:
يؤدي نقص النوم الناتج عن الشاشات إلى ضعف الذاكرة، تشتت الانتباه، وانخفاض القدرة على التفكير بوضوح في اليوم التالي.
الاضطرابات النفسية:
التحفيز المستمر للمحتوى الرقمي يزيد من مستويات القلق والتوتر والعصبية.
جودة النوم:
يقلل استخدام الهاتف من مراحل “النوم العميق”، مما يجعل الشخص يستيقظ شاعراً بالتعب والإرهاق العام مهما بلغت عدد ساعات نومه.
مخاطر صحية طويلة الأمد
وحذر الدكتور كول من أن تحول هذا السلوك إلى عادة يومية قد يفتح الباب أمام أزمات صحية مزمنة، مثل زيادة الوزن، وصعوبة التحكم في مستويات السكر في الدم، وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ضعف الجهاز المناعي نتيجة اضطراب الدورة الطبيعية لراحة الجسم.
روتين “النوم الآمن”
ولمواجهة هذه المخاطر، وضع الخبراء خارطة طريق لاستخدام الهواتف بشكل آمن، تشمل:
الفاصل الزمني:
التوقف عن استخدام الشاشات قبل النوم بمدة تتراوح بين 60 إلى 90 دقيقة.
تفعيل فلاتر الضوء الأزرق وخفض السطوع في حالات الضرورة.
إبعاد الهاتف عن السرير وتفعيل وضع “عدم الإزعاج”.
البدائل الصحية:
استبدال التصفح بأنشطة هادئة مثل القراءة الورقية أو التدوين لتفريغ القلق.
ويختتم الخبراء نصائحهم بضرورة الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وضمان الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل، معتبرين أن “النوم الصحي” هو الركيزة الأساسية التي يقوم عليها الاستقرار الجسدي والنفسي للإنسان.
