كتبت – خلود أبو الدهب
الكثير من النساء يبحثن عن طريقة مثالية لإنقاص الوزن الزائد للحصول على مظهر رائع وإطلالة جذابة وأيضاً لتفادي الأمراض الكثيرة التي تسببها السمنة مثل تصلب الشرايين والسرطان ولكي تحصلي على قوام رشيق وجميل .
تناول الطعام بشكل يقظ
وذلك كيف يتناولون الطعام وأين، ذلك للاستمتاع والحفاظ على الوزن الصحي،ومثل معظم الناس الذين يكونون دائمًا منشغلين يميلون في العادة إلى تناول الطعام بشكل سريع بالطريق وفي السيارة وفي العمل وهم يشاهدون التلفاز وذلك يزيد من الوزن
وذلك من خلال عدم إضاءة التلفاز أو اللاب توب أو التلفون.
تناول الطعام بشكل بطيء
من خلال أخذ الوقت الذي يحتاجه الشخص لمضغ الطعام وتذوقه حيث تساهم هذه العادة في نزول الوزن وذلك لأنها تسمح للشخص بأخذ الوقت الكافي للدماغ لاستقبال الإشارة بأن الجسم يشعر بالشبع مما يمنع من الإفراط بتناول الطعام.
عليكم اختيار الغذاء بحرص واختيار الأغذية التي تعد مليئة بالعناصر الغذائية المغذية التي تشعر بالشبع لأطول مدة ممكنة.
التخفيف من مستوى التوتر والقلق قد يساهم في اكتساب الوزن وخاصة دهون البطن من خلال استهداف الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول والذي يعرف بهرمون القلق وقد أظهرت الأبحاث بأن ارتفاع مستوى الكورتيزول يزيد من الشهية ويدفع إلى تخزين الدهون في منطقة البطن وبالإضافة إلى ذلك عند النساء اللواتي يمتلكن خصر كبير يميلن إلى إنتاج كمية كورتيزول أكبر عند الاستجابة إلى القلق والتوتر وزيادة الكورتيزول يزيد من إضافة الدهون واكتسابه حول الوِسط وللتخلص من دهون البطن يجب البدء بنشاطات التي تساهم في تخفيف من القلق والتوتر من خلال ممارسة التأمل قد تكون طريقة فعالة.
