كتبت – أسماء أبو المجد
يشتكي كثيرا من الناس من زيادة أوزانهم خلال شهر رمضان، فمن الشائع أنه عقب الإفطار يقبل الكثيرون على تناول الإفطار والحلويات امام التلفاز، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبيرة.
لذلك حافظي على وزنك بالآتي
تناول الطعام ببطء عن طريق مضغه جيدا يعطي شعور بالامتلاء والشبع، مع تقليل كميات الاطعمة اثناء تناولها في الفطار والسحور.
الاكثار من شرب المياه ما بين فترة الافطار والسحور فيما لايقل عن ٨ اكواب من المياة، حيث انها تعطي شعور بالشبع والامتلاء، وتساعد علي تقليل الدهون من الجسم.
تناول الخضروات والاكثار من السلطة التي تعتبر وجبة اساسية اثناء الافطار لاحتوائها علي نسبة عالية من الالياف،وتعطي شعور بالشبع والامتلاء ايضا.
الابتعاد عن الحلويات والمسليات بعد الافطار، فهي تحتوي علي سعرات حرارية عالية تعمل علي زيادة الوزنا
الحرص علي ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون والسعرات الزائدة االحرص علي تجنب الاطعمة الدسمه ذات السعرارت الحرارية العالية،واستبدالها بأطعمة اخري تحتوي علي احماض اوميجا3 مثل الاسماك.
تجنب النوم مباشرة بعد تناول السحور حتي لايتحول الطعام الي دهون زائدة تعمل علي زيادة الوزن.
