كتبت – ناديه ديهوم
تعتمد صحة الإنسان العامة وعافيته العقلية على إيجاد طرق مؤثرة للسيطرة على أعصابه.
ووفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، يعاني أكثر من 6.8 مليار بالغ من القلق المفرط، ما يجعله من أكثر الحالات شيوعاً حول العالم، ولكن الخبر السار بأنه يمكن علاج القلق المفرط بسهولة، قبل أن يتحول إلى مخاوف خارجة عن السيطرة تعيق حياتك.
أهم النصائح التي يمكن أن تساعدك علي تخفيف التوتر والقلق وفقاً لموقع power of positivity:
-عندما تجلس وتتمعن في أربعة جدران لفترة طويلة، فسيؤثر ذلك على صحتك العقلية، لكن إبقاء نفسك مشغولة فهي الوسيلة الصحية للحفاظ على نفسك من القلق المفرط.
-التأمل واليوجا هما المفتاح للتخلص من كل التوتر والسلبية التي تتراكم خلال اليوم، فهي طريقة مثالية لتهدئة نفسك وإعادة التركيز بعد يوم فوضوي.
– التمارين والرياضة يجعل جسمك يتحرك، وستري النتائج بعد الممارسة مباشرة، حيث يؤدي الإفراط في إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول إلى تحفيز إستجابة القتال أو الهروب في جسمك، وممارسة التمارين سيساعد على إنخفاض مستويات الكورتيزول لديك، كما سيعزز من إفراز المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين وبالتالي ستستعيد توازنك وإيجابيتك.
-إذا كنت تريد الحفاظ على صحة دماغك، فأنت بحاجة إلى مراقبة ما تأكل، فأنت بحاجة إلى أغذية غنية بالأوميغا 3 والفيتامينات والمعادن المقاومة للأمراض.
إختار أصدقاءك بحكمة إذا كنت تعاني من القلق بإستمرار، فمصادقة الأشخاص السلبين تؤثر على عمليات تفكيرك وتجعلك أكثر تشاؤمًا.
-بدلاً من الهروب من مشاكلك، يمكنك تهدئة عقلك من خلال مواجهتها وجهاً لوجه، كن سباق وتوصل إلى حل لها بدلاً من التغاضي عنها ، فعندما تحاول تجنب المشكلات ستصبح أرضاً خصبة للقلق المفرط.
-ذكر نفسك بأنه من الطبيعي ألا تكون دائماً على ما يرام وأن هذا كله جزء من الحياة، ولكن من الخطأ البقاء في هذه الحالة.
– احصل على قسط كاف من الراحة وإذا كان هناك إضطراب أساسي في النوم فعليك استشارة الطبيب.
الحل الأمثل لتفادي القلق هو تقبل النفس وإشغالها بأشياء مفيدة تساعدك علي تخطي كل ما هو مرهق ومُتعب.
