كتبت – ناديه ديهوم
تعاني النساء بعد الولادة من كِبر البطن وظهور الكرش السفلي نتيجه انتفاخ الرحم اثناء الحمل والتقلص المفاجئ بعد الولادة، وبالطبع تسعي كل سيدة للعودة لشكلها المثالي.
إليكي أهم خطوات المحافظة علي رشاقتك اثناء وبعد الولادة:
1- نهاية مرحلة الولادة وبداية التخلص من الوزن:
يجب أن يكون هناك وقت كافي لنهاية مرحلة الولادة كي يتمتع الجسم بالراحة التي بحاجة لها، خاصة وأن الجسم مر بالعديد من المراحل في تغير الهرمونات وهو أمر صعب للغاية، لهذا يجب أن يكون هناك فترة راحة ما بين بداية مرحلة الولادة و التخلص من البطن بعدها لضمان حصول الجسم على الراحة التي بحاجة لها.
2- إستغلال الرضاعة الطبيعية في التخلص من الوزن:
كثير من السيدات لا تعلم بأن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بالجسم، لذلك يجب إستغلال هذه الفرصة وأتباع نظام غذائي سليم للتخلص من الوزن الزائد، فهي طريقة مثالية وسهلة حيث تساعدك عملية إرضاع طفلك على التخلص من 500 سعر حراري بشكل يومي.
3- ممارسة رياضة المشي:
بمجرد الولادة لن تكوني حبيسة في المنزل، فإن كنتِ تخافين على ترك طفلك مع والدتك يمكنك حمل الطفل والمشي لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع، فهذا الأمر سوف يساعدك للغاية في التخلص من الوزن والكرش بالتحديد من خلال الحركة المستمرة وستلاحظين الفرق من خلال الإستمرار في ممارسة هذه العادة.
4- تمارين رياضية خاصة بالبطن:
يجب الإهتمام بإتباع بعض التمارين الرياضيه ويمكن القيام بهذا بأكثر من تمرين سواء من خلال قبض عضلات البطن طوال الوقت لضمان شد البطن وهو سهل للغاية لذلك يمكنك البدء به بعد مرور أسبوع من الولادة، كما يمكنك القيام بتمارين البطن من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الرأس والركبة وضمهم، ومع تكرار هذا التمرين سوف تحصلين على بطن مسطحة بعد الولادة وتتخلصين نهائيًا من الكرش.
5- تناولي وجبات صغيرة بشكل متكرر:
أكثر ما يمكن أن يزيد من وزنك هو صعوبة الإنتظار لتناول الوجبة التالية وبالتالي تلجأين لتناول أكثر من وجبة كبيرة تؤدي إلى زيادة في الوزن في اليوم الواحد، لهذا ينصح بتناول وجبات تتراوح من ٥ إلى ٦ وجبات في اليوم ولكن أعتني جيدًا بأن تكون هذه الوجبات ذات سعرات حرارية قليلة مثل الفواكه والخضروات مع الإبتعاد عن تناول الألياف والدهون المسببة لظهور البطن.
6- إتباع نظام غذائي صحي:
ليس هناك أفضل من إتباع نظام غذائي سليم للجسم بعد الولادة، ليس عليكِ سوى الإهتمام بأن تكون وجباتك متنوعة بين البروتين اللحوم والدجاج والأسماك وبين الخضروات بمختلف أنواعها، لضمان الحصول على التغذية السليمة بطريقة بسيطة والتخلص من البطن أو الكرش في أسرع وقت ممكن.
7-شرب كمية كبيرة من الماء:
أعتني بتناول كمية كبير من الماء يوميًا فعلى الأقل يجب شرب ٨ أكواب، لأنها سوف تساعدك على ترطيب الجسم أثناء فقدان الوزن والسوائل، إلى جانب المساعدة على الهضم والحفاظ على رطوبة البشرة بإستمرار خاصة وأنه أثناء الرجيم دائمًا ما يفقد الجسم السوائل.
8-تقليل تناول الكافيين:
بعد مرحلة الولادة يكون من الصعب الحصول على الراحة أو النوم بشكل كافي، فتلجأ الأم إلى تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي، وعلى الرغم أنه يمكن أن يساعدك في حرق الدهون والتخلص من الوزن إلا أنه يجرد الجسم من السوائل التي هو بحاجة لها، لهذا اهتمي بإستبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل العسل بالليمون والشاي الأخضر.
