تحية محمد
مع انتشار الأرق واضطرابات النوم، يلجأ كثيرون إلى مكمل الميلاتونين باعتباره الحل الوحيد. لكن أطباء النوم يؤكدون أن هناك مكملات طبيعية أخرى أثبتت فعاليتها في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم دون التسبب في إدمان.
لماذا لا يكفي الميلاتونين وحده؟
يقول أطباء:الميلاتونين ينظم الساعة البيولوجية فقط.
لكن لو كان سبب الأرق هو التوتر، نقص المعادن، أو القلق، فلن يكون كافياً.
لذلك ينصح الأطباء بفهم سبب الأرق أولاً قبل اختيار المكمل المناسب.
مكملات قد تساعدك على النوم:
المغنيسيوم
يعرف بـ “معدن الاسترخاء”. يساعد على إرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي نقصه يسبب تشنجات ليلية و استيقاظ متكرر.
جذر الناردين
عشبة استخدمت منذ قرون ك منوم طبيعي، تزيد من ناقل عصبي اسمه GABA المسؤول عن تهدئة الدماغ وتقليل وقت الدخول في النوم.
البابونج و اللافندر
شاي البابونج قبل النوم يقلل القلق. وزيت اللافندر العطري يحسن عمق النوم ويقلل الاستيقاظ الليلي.
الجلايسين
حمض أميني يخفض حرارة الجسم الأساسية، وهي إشارة للجسم أن وقت النوم حان، جرعة 3 جرام قبل النوم تحسن جودة النوم. L-Theanin
مستخلص من الشاي الأخضر. لا يسبب نعاساً مباشراً لكنه يقلل التوتر والقلق الذي يمنعك من النوم.
نصائح الأطباء قبل استخدام المكملات
استشر طبيبك أولاً، خاصة لو تتناول أدوية للضغط أو الاكتئاب أو السيولة.
لا تخلط مكملات كثيرة مع بعض دون إشراف.
التزم بموعد نوم ثابت،أطفئ الشاشات قبل النوم بساعة.
ابدأ بأقل جرعة، وراقب التأثير لمدة أسبوعين.
واختتم الأطباء: النوم الجيد ليس حبة. هو نظام متكامل. المكملات تساعد لكنها ليست بديلاً عن عادات نوم صحية، وغرفة مظلمة، وتقليل الكافيين.
فكر في المكملات كمساعد، وليس كحل سحري. و الميلاتونين مجرد واحد من الفريق.
