فطار صحي ولذيذ: طريقة عمل مافن البيض بالخضار للدايت

تحية محمد

هل تبحث عن وجبة فطار صحية ومشبعة تساعدك في رحلة الدايت؟

وصفة مافن البيض بالخضار، غنية بالبروتين والألياف وقليلة السعرات الحرارية.

المكونات:

6 بيضات

نصف كوب سبانخ مفرومة

نصف كوب فلفل ألوان مفروم

نصف كوب جبن فريكو قليل الدام

ربع كوب بصل أخضر مفروم

ملح وفلفل حسب الرغبة

طريقة التحضير:

سخن الفرن إلى 180 درجة مئوية.

اخفق البيض في وعاء وأضف الخضار والجبن.

صب الخليط في قوالب مافن مدهونة بالزيت.

اخبز لمدة 15-20 دقيقة حتى ينضج البيض.

القيمة الغذائية لكل حصة: السعرات الحرارية:

120 البروتين: 10 جرام الدهون: 6 جرام الكربوهيدرات: 5 جرام وجبة مثالية للدايت وللإفطار الصحي.