تحية محمد
كشفت دراسات حديثة أن النوم وجودة الوزن وجهان لعملة واحدة. قلة النوم ترفع هرمون الجوع وتقلل الحرق، بينما النوم الكافي يسرع نزول الوزن ويحسن المزاج.
ويؤكد أطباء التغذية والنوم أن تعديل روتينك الليلي قد يكون “أقوى دايت” دون حرمان.
لماذا النوم مهم لفقدان الوزن؟
عندما تنام أقل من 6 ساعات يرتفع هرمون “الجريلين” المسؤول عن الجوع، وينخفض “اللبتين” المسؤول عن الشبع.
النتيجة: شراهة في اليوم التالي وحرق أبطأ.
خطوات تساعدك على النوم أسرع وفقدان الوزن
ثبت موعد النوم والاستيقاظ
حتى في الإجازات ،الجسم يحب الروتين.
النوم من 10 مساءً إلى 6 صباحاً هو الأمثل لهرمونات الحرق.
أطفئ الشاشات قبل النوم بساعة
الضوء الأزرق من الموبايل والتلفزيون يوقف إفراز الميلاتونين و يؤخر النوم، ويزيد الرغبة في أكل السناك.
عشاء خفيف قبل النوم بـ 3 ساعات
اختر بروتين + خضار + دهون صحية.
مثل: زبادي يوناني وخيار، أو بيض مسلوق وسلطة.
تجنب السكريات والكربوهيدرات الثقيلة التي ترفع الإنسولين و تخزن الدهون.
لا كافيين بعد الساعة 2 ظهراً
القهوة والشاي و النسكافيه تظل في جسمك 8 ساعات، استبدلها البابونج أو ينسون لتهدئة الأعصاب.
غرفة باردة و مظلمة وهادئة
درجة حرارة 22 – 24 مئوية هي المثالية للحرق أثناء النوم.
استخدم ستارة معتمة و سدادة أذن لو لزم.
حركة خفيفة في النهار
المشي 30 دقيقة أو تمارين مقاومة 3 مرات أسبوعياً تحسن عمق النوم وتزيد حرق الدهون حتى وأنت نائم.
أخطاء شائعة تبوظ النوم و الدايت
السهر ثم تعويضه، لا يعوض النوم المفقود.
الأكل أمام التلفزيون، يؤدي إلى أكل لا واعي و سعرات زائدة.
النوم بعد الأكل مباشرة، يسبب عسر هضم وتخزين دهون.
لا تبحث عن دايت قاسي، ابدأ بنومك 7 إلى 8 ساعات نوم عميق = هرمونات متوازنة = شهية أقل = حرق أعلى.
النوم ليس رفاهية، هو أداة لفقدان الوزن بنفس أهمية الرياضة والأكل.
