تحية محمد
يعاني الكثيرون من الأرق الليلي، مما يؤثر على جودة حياتهم اليومية.
لكن هل تعلم أن عادة يومية بسيطة قد تكون السبب وراء سهرك؟
العادة اليومية التي قد تسبب الأرق
استخدام الهاتف الذكي قبل النوم:
التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
تناول الكافيين في المساء:
الكافيين يمكن أن يبقى في الجسم لعدة ساعات، مما يجعل من الصعب النوم.
ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم:
التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من مستويات الأدرينالين، مما يجعل النوم صعباً.
تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم:
الأكل الثقيل يمكن أن يسبب عدم الراحة ويؤثر على جودة النوم.
نصائح للتغلب على الأرق:
تجنب استخدام الهاتف الذكي قبل النوم بساعة على الأقل.
تناول العشاء الخفيف قبل النوم.
ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو بعد الظهر.
تناول كوب من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم.
يقول الدكتور جون سميث، أخصائي النوم: تجنب العادات السيئة قبل النوم يمكن أن يحسن جودة نومك بشكل كبير.
ابدأ بتغيير عاداتك اليومية لتحصل على نوم أفضل.”
